Dicas finais para a Prova!
Chegou a hora da Meia Maratona e como estarei lá correndo com vocês, preparei umas dicas importantes. Vamos que vamos!
* Descanse pelo menos dois dias. O corpo precisa estar bem para a prova. Se for fazer exercício, que seja leve, para não ter risco de lesão.
* Tenha uma boa noite de sono.
* Acorde e coma bem, não coma nada de diferente, faça o que está acostumado. Tome seu café normal, priorizando carboidratos, como pão, granola, aipim, batata doce. O importante é que não mude sua rotina no dia, o que você não experimentou antes, não faça.
* Beba água de coco, suco de laranja e coma banana, esses alimento são ricos em potássio e ajudam a evitar cãibras.
* Não estreie tênis, nem short, nem meia no dia da corrida. Use algo que você já experimentou e treinou antes.
* Antes da prova tire um tempo para o alongamento. É essencial antes e depois da prova. Ele relaxa, melhora a aptidão corporal, aumenta o fluxo sanguíneo, flexibilidade e previne lesões. Aproveite esse momento para se concentrar para a corrida.
* Ao começar a prova não saia correndo, inicie trotando de 10 a 15 minutos, depois vá aumentando até encontrar o ritmo da Meia Maratona.
* Comece a suplementação após 1 hora de corrida, vai te dar energia no momento certo.
* NUNCA MISTURE GEL DE CARBOIDRATO COM ISOTÔNICO. É um risco que não vale a pena correr. Escolha ou sachê ou isotônico como, gatorade, powerade…).
* Após ingerir o cargo gel, beba um pouco de água, ajuda na absorção.
* Nos quilômetros finais vai dar vontade de desistir, mas não desista. Você consegue!
* O corpo vai doer, o cansaço vai bater, mas curta a paisagem, concentre-se no seu corpo, na respiração que você vai conseguir completar a prova. Vai valer a pena!
* Boa Meia Maratona! Vai dar tudo certo! Vamos que vamos!
