Cãibra Muscular!
Você sabia que cerca de 40% dos corredores de longa distância sentem cãibra na panturrilha, na parte de trás da coxa ou nos quadríceps antes de completar a prova?
E uma cãibra na hora da corrida pode acabar com a prova e tudo ir por água abaixo. Quem já teve alguma vez cãibra sabe que a dor nem sempre é suportável. Mas saiba o que fazer para evitar que isso aconteça.
O Fisioterapeuta Dr. Dalton Faria, parceiro do Blog Esporte & Saúde, explica que cãibras são aquelas contrações musculares que aparecem sem avisar, doem muito na hora e ficam doendo por um bom tempo depois. A causa nem sempre é conhecida, por serem imprevisíveis e involuntárias. Ma se tratando de esportes, principalmente da corrida, podemos tomar alguns cuidados para evitar.
Na corrida estamos fazendo contrações musculares rápidas, intensas e por um longo período e se os músculos estiverem fracos e encurtados, é bem possível que teremos cãibra.
Como dito, as causas nem sempre são conhecidas, mas alguns fatores geralmente estão relacionados.
Por isso, é importantíssimo o acompanhamento de um profissional que prescreverá um treino específico levando em consideração sua alimentação, hidratação e força muscular.
Não esquecer de fazer um bom alongamento todos os dias, antes dos treinos, o que pode ajudar a prevenir.
Alguns outros fatores conhecidos como: má circulação sanguínea, compressão de raízes nervosas e carência de minerais podem estar associados, por isso, voltamos a reforçar a ideia de ter um profissional capacitado para acompanhar e apontar esses fatores quando necessário.
É preciso diferenciar a cãibra induzida pelos exercícios, das Musculares Noturnas, essas podem ter a ver com a idade, com a variação dos hormônios que acontecem com o tempo. E para isso já existem medicamentos. A dica é, alongar antes de se deitar.
Ah, e segundo a Nutricionista Claudia Lima, parceira do Blog Esporte & Saúde, alguns alimentos ajudam também a evitar cãibras. São os ricos em potássio, como: laranja, banana, água de coco, por exemplo e também os alimentos verdes escuros, ricos em magnésio: couve, espinafre, brócolis, chicória, agrião. O Suco Verde é uma boa pedida!
No mais é isso! Um bom preparo leva a bons resultados! E uma boa corrida, tem que ser sem cãibra.
Vamos que vamos! Beijos e boa corrida!
