Suplementação para corrida!
Acho que assim como eu muita gente tem essa dúvida. É necessário ou não fazer uso de suplemento em caso de corridas longas?
A Dra. Saliha Mello, endocrinologista, parceira do blog Esporte & Saúde, explica que em corridas que a quilometragem é menor, nem sempre a suplementação é necessária. O que vai determinar não é só o número de quilômetros, mas também a pratica de atividades do corredor.
Às vezes esse mesmo corredor de pequenas distâncias (corridas) tem um treinamento pesado e, em muitos casos, a suplementação acaba sendo necessária.
A suplementação para o corredor além de contribuir para o aumento da reserva de glicogênio nos músculos, ela diminuí o catabolismo muscular, ou seja, ela evita que o organismo utilize a própria musculatura como fonte de energia. Além disso, os suplementos que são utilizados durante a corrida, ou o gel ou as bebidas isotônicas, fornecem para o atleta os eletrólitos (sais minerais) perdidos através da sudorese além de fornecerem a glicose, que é fundamental para fornecer energia para os exercícios de alta intensidade.
Durante a corrida pode-se consumir o gel de carboidrato com água ou os isotônicos (Gatorade, Powerade…).
O mais importante é o autoconhecimento do atleta. Ele mesmo tem que perceber e observar com qual das duas suplementações para corridas mais extensas, se sente melhor.
Se for durante o exercício, em geral, qualquer pessoa pode fazer uso das suplementações. Atenção quem tem diabetes deve buscar orientação quanto a quantidade de ingestão de carboidratos durante esse tipo de atividade.
À véspera da corrida é recomendável que tenha uma boa noite de sono e que faça uma alimentação rica em carboidratos, para dar energia.
Outra dica é não sair correndo igual um louco assim que derem a largada. Até porque a grande maioria dos maratonistas e corredores de meia maratona não estão ali para competir uns com os outros mas para superarem os próprios limites.
Foque em si mesmo, e corra a sua corrida, não a do outro. (Bom conselho, não acha? Rsrsrs).
A frase: “sentiu sede, beba água” é uma verdade para os maratonistas. Claro que em dias de sol e calor, a ingestão de líquidos deve ser maior do que em dias mais frescos. Mas nunca misture o gel com o isotônico. Aí a corrida vira de banheiro em banheiro. Não faça isso!
Para quem quer comprar o gel a dica da Dra. Saliha é o gel com a D-Ribose, que é um carboidrato de absorção rápida, mas que não gera pico de insulina. A insulina é um hormônio relacionado ao transporte de glicose. Entretanto, picos de insulina durante a corrida geram cansaço e fadiga. Já reparou como a gente fica com sono depois do almoço? É por causa (também) do pico de insulina.
Que horas começar a ingerir o gel de carboidrato? Então, o gel de carboidrato não precisa ser usado em corridas ou atividades com período inferior a 1h de duração. Após 1 h de exercício, pode-se começar a usar o gel. O ideal é usar o gel e beber água, porque alguns atletas se queixam de enjôo e desconforto abdominal com a ingestão deles. Isso ocorre porque todo o sangue do corpo está sendo melhor direcionado para o exercício intenso e não para a digestão. Neste caso, a água facilita o trânsito do alimento e a sua absorção durante o exercício.
Não se desespere e corra a sua corrida. Corra no seu ritmo e no seu tempo. Se você estiver se preparando há algum tempo, seu corpo estará perfeitamente condicionado para a atividade.
E é claro, a preparação inclui uma boa alimentação ao longo da preparação. Só o fato de correr uma quilometragem tão alta já é uma vitória.
Vamos que vamos!
