Calma que ainda dá tempo!
Por todos os lados já podemos ouvir os sons do carnaval, a alegria contagiando à todos, nos quatro cantos do país. Mas para quem quer estar em forma até a festa, ele ainda não chegou, temos um tempinho, menos de duas semanas. Então, hora de aproveitar cada dia, cada minuto e cuidar de você.
Estamos falando de carnaval porque é a festa da beleza, dos corpos esculturais, da vaidade, mas se você não vai ter que exibir seu corpinho na avenida, ou nas festas de carnaval, no entanto, quer aproveitar para emagrecer, seguem dicas infalíveis da Cláudia Lima, Nutricionista e parceira do Blog Esporte & Saúde. Mas é preciso ter disciplina e força de vontade.
Vamos lá!
Alimentos permitidos
- Frutas – todas
- Vegetais à vontade (todas as folhas, palmito, tomates, todos os tipos de cogumelos, pepino, rabanete, brócolis, couve flor, repolho, couve, espinafre, escarola, cenoura, beterraba, abobrinha, exceto qualquer tipo de batata, aipim e inhame)
- Queijos – minas, ricota
- Ovos (no máximo 3 x por semana 2 unidades substituindo a carne)
- Frango e peixe (evitar carne vermelha)
- Iogurte sem açúcar (preferir desnatado, coalhada) – natural
- Farelo de avea– no mínimo 1 x ao dia
- Nozes, amêndoas, castanhas – 1 porção ao dia (nozes – 2 unidades inteiras / castanha do Pará – 2 unidades / castanha de caju – 10 unidades)
- Grãos (feijões, grão de bico, lentilha) – 1 x ao dia.
A Nutricionista Cláudia Lima preparou dois cardápios especiais para você. Tente se adaptar e vai ver a diferença.
Exemplo de cardápio 1
Café da manhã – 1⁄2 papaia + 1 iogurte natural com 1 colher de sopa de farelo de aveia / Lanche – 1 maçã ou pera + nozes na quantidade indicada.
Almoço – salada de alface, rúcula, tomate, cenoura ralada, 2 colheres de sopa de lentilha cozida + 1 filé de frango grelhado
Lanche da tarde – 1 copo de suco verde com 1 colher de chá de farinha de linhaça
Jantar – 1 filé de peixe com creme de espinafre e salada de palmito.
Beber no mínimo 08 copos de água por dia.
Exemplo Cardápio 2
Café da manhã – 2 bananas amassadas + 1 colher de sopa de farelo de aveia com 1 pitada de canela.
Lanche – 1 iogurte natural com 1 colher de chá cheia de farinha de linhaça ou 1 fatia de queijo minas.
Almoço – omelete de legumes (preparada com 2 ovos, vagem e tomate) – pode acompanhar com salada de folhas (alface, rúcula, agrião).
Lanche da tarde – 1 copo de suco de laranja com morango + 1 colher de sopa de farelo de aveia ou 1 salada de frutas pequena com 1 a 2 castanhas do Pará.
Jantar – 1 filé de frango ou peixe com brócolis e couve flor cozidos no vapor, temperados com azeite e alho.
- Beber no mínimo 08 copos de água por dia.
- Observações:
- Atum ou sardinha em conserva podem ser consumidos no lugar do peixe quando não houver outra opção;
- Os ovos podem ser cozidos ou pochê;
- Água de coco pode ser consumida 1 x ao dia;
- Frutas secas podem ser consumidas no lugar dos doces, mas com moderação;
- Não consumir bebidas alcoólicas no período da dieta.
Essas dicas são importantes para quem já está fazendo dieta e também para quem quer começar. São alimentos simples de encontrar e preparar. O difícil é mudar os hábitos, deixar de comer aquilo que você ama, mas engorda, ou não faz bem à saúde.
Acredito que é só começar que o corpo vai se adaptando à nova rotina de alimentaçào. Como eu sempre falo, não acredito em dietas radicais, e sim, em reeducaçao alimentar.
Pense na saúde, no seu bem estar! Ficar magro é consequência. E tenho certeza que você não vai se arrepender.
E já que o carnaval está batendo à porta, vamos abrir, desfilar e arrasar. Que essa festa seja apenas o pretexto para começar uma vida nova, e se você vai continuar? Vai depender de você.
Qualquer dúvida sobre alguma sugestão da Nutricionista Cláudia Lima, envie para a gente!
E vamos que vamos! Mil beijocas!!
