Como uma apaixonada por corrida, decidi escrever sobre a importância de se ter uma boa técnica para correr.
De acordo com o fisioterapeuta e parceiro do Blog Esporte & Saúde Dalton Faria, ” É extremamente importante porque a técnica é que vai fazer com que possamos diminuir a sobrecarga em nossas articulações e músculos, e consequentemente, realizarmos uma corrida mais eficiente e, o melhor, prevenindo lesões”.
Fica a sempre a dúvida qual é a melhor maneira de pisar na hora de correr. Segundo o Dr. Faria, há sempre novos estudos sobre os tipos de pisada. Mas o maior senso é que a pisada deve ser feita com o médio pé, ou seja, com o meio do pé. Não devemos pisar com o calcanhar porque assim estaríamos sempre freiando o nosso movimento. Também não deveríamos pisar com a ponta do pé, porque estaríamos sobrecarregando inicialmente nossa parturrilha. Pisando com o médio pé estamos amortecendo o nosso impacto.
Mas porque tendemos a pisar com o calcanhar primeiro? Ele explica que é porque somos acostumados a usar tênis para andar e correr. Normalmente os tênis tem um amortecimento na região do calcanhar e isso nos incentiva a pisar com o mesmo, ou seja, quanto maior o solado na região do calcanhar, mais tendemos a pisar com o calcanhar.
Quando observamos pessoas e crianças que usam menos tênis durante o dia vemos que eles tendem a pisar mais com o meio do pé do que com o calcanhar. Se prestarmos atenção veremos que os tênis mais novos de corrida tem todo o seu solado mais reto.
Eu sempre corri com tênis com amortecimento maior no calcanhar, decidi experimentar um novo e me surpreendi. Corri a Meia Maratona do Central Parque, em New York com um Nike Flyknit Lunar 3, senti um pouco de diferença no início, mas como ele se ajusta ao pé, amortece a pisada e é super confortável, eu terminei a prova sem nenhum problema, nem dores no pé.
Tudo é questão de adaptação!
Outra dúvida é em relação a passada. Existe largura ideal? O Dr. Dalton Faria nos explica que devemos pisar o mais próximo possível do nosso centro de gravidade. Isso vai evitar que tenhamos uma sobrecarga em nossos joelhos e quadris principalmente. “Quanto mais nossas articulações estiverem próximas ao nosso centro de gravidade, menos sobrecarga irá ocorrer”.
Outro assunto interessante é em relação ao uso de palmilha ou tênis com amortecimento. Os novos estudos da Escola Americana relatam que palmilha deve ser usada como uma muleta, por um tempo médio máximo de seis semanas. O que devemos fazer é identificar biomecânicamente o motivo que nos leva a ter uma pisada errada. Se é muscular, anatômico ou do próprio treinamento.
E em relação aos tênis com amortecimento, dependendo do tênis, pode ser apenas uma sensação, pois o impacto está sendo causado da mesma forma. O mais importante é descobrir o tênis ideal, ou seja, o mais confortável possível.
Mais uma coisa, você sabia que nosso braço é fundamental para um bom resultado na corrida? A função do nosso braço é dar equilíbrio para o tronco e somente isso. Parece pouco mas faz uma grande diferença. Para que você tenha uma ideia, pessoas sem os braços ou somente com parte deles tem um desempenho significativamente diferente de quem tem os dois braços “normais”.
No entanto, a ideia de que se fizermos mais força com os braços vai ajudar em algum detalhe na corrida é pura ilusão. Ao contrário, quanto mais movimento e mais força você utiliza nos braços mais energia você vai gastar.
E como deve ficar o nosso tronco e a nossa cabeça durante a corrida? O que mais vemos é as pessoas tentando ter uma boa postura na corrida, ficando com o corpo retinho. Isso é um problema! A melhor maneira é acompanhar o movimento, e se estamos indo para frente devemos inclinar um POUQUINHO o nosso corpo para a frente e a nossa cabeça deve estar sempre olhando para a frente, nunca para baixo e nunca para cima. Tentar ficar corrigindo a postura pode ser um dos motivos para que a nossa lombar comece a doer.
Então, não importa o tênis ou alguma adaptação. Busque o que te dê mais conforto durante a corrida!
Pense nas técnicas quando estiver correndo, experimente, mas não mude nada repentinamente. Assim que puder faça uma avaliação com o Fisioterapeuta, Ortopedista e também um Exame Biocinético (Vou explicar como é este exame em breve aqui no Blog Esporte & Saúde). E nos próximos posts vamos analisar as musculaturas envolvidas nas corridas, as lesões mais comuns e como evitá-las, e ainda os principais exames, testes e treinos para os corredores de plantão!
Beijos e boa corrida!
Vamos que vamos!