Mudar os hábitos e incluir a prática de exercício na rotina, já é um passo importante. Mas, para obter o resultado no corpo, na saúde e na estética é preciso também ter disciplina com a alimentação. O melhor a fazer, então, é procurar um profissional que possa te orientar de acordo com os objetivos.
E foi pensando nas dúvidas que todos temos do que consumir após os treinos, que o Blog Esporte & Saúde decidiu entrevistar um especialista no assunto, o Dr. Douglas Tigre, que atua na área de Endocrinologia e Nutrologia Esportiva.
Blog Esporte & Saúde:
Porque o pós treino é tão importante?
Dr. Douglas Tigre:
Quando você pratica alguma atividade física o seu corpo utiliza nutrientes que estão circulando em seu sangue para gerar energia, então, logo após encerrar a atividade precisamos repor esses nutrientes para termos uma recuperação da nossa musculatura, evitar lesões e desnutrição.
Blog Esporte & Saúde:
É bom ficar em jejum após treinar?
Dr. Douglas Tigre:
Algumas pessoas acham que NÃO comer depois de treinar ajuda a emagrecer, ERRADO! Se você não ingere nenhum tipo de alimento ou suco, o seu corpo vai entrar num estado chamado CATABOLISMO, ou seja, seu corpo vai utilizar sua musculatura como fonte de nutrição para repor essa energia, seu corpo vai consumir ele mesmo para manter-se ativo. Parece assustador, mas é a realidade, para manter-se ativo, seu corpo precisa de combustível, e isso vem dos alimentos, então comer é essencial.
Blog Esporte & Saúde:
Existem vários tipos de treinos, de intensidades diferentes, como saber o que comer ou tomar de suplemento após o treino?
Dr. Douglas Tigre:
Manter a qualidade da alimentação é essencial para a definição corporal. Já os suplementos são fundamentais para complementar a dieta e melhorar a performance.
O trabalho com carga causa microlesões nas fibras musculares. Durante o período de recuperação, as fibras são refeitas, ficando maiores e mais fortes para agüentar melhor o esforço. Para auxiliar na recuperação das fibras musculares é necessário oferecer ao organismo fontes de proteínas e de glicogênio.
É muito importante que você faça uma refeição rápida depois do treino. Esta refeição deve ser de rápido consumo e fácil digestão, preferencialmente um líquido. O objetivo será repor as reservas de glicogênio, inibir a destruição de proteínas e elevar a síntese protéica. Isso o ajudará na construção muscular e inibirá a destruição da sua massa magra.
Blog Esporte & Saúde:
Quais são os suplementos mais indicados para o pós treino?
Dr. Douglas Tigre:
No pós-treino sua refeição pode ser convencional ou com suplementação, o importante é ser uma refeição limpa, rica em proteínas e carboidratos, para que seu corpo seja abastecido e isso vire energia para sua musculatura se recuperar e para que você possa retomar sua rotina.
Exemplos de refeições pós-treino com suplementação: Shake de Whey Protein com algum carboidrato (maltodextrina, dextrose, waxy maize) ou batida com uma fruta, BCAA, Antioxidantes e L-Glutamina.
Blog Esporte & Saúde:
O que não pode faltar nessa reposição de gasto calórico?
Dr. Douglas Tigre:
Alguns dos principais ingredientes para qualquer receita de hipercalórico caseiro são a aveia, a maltodextrina, albumina/whey protein e o achocolatado.
No meu Instagram (@clinicadrdouglastigre) vamos explicar o que cada parte dessa receita pode fazer por você.
Confira duas receitas de hipercalórico caseiro bom, gostoso e barato: (super dica).
Hipercalórico com Albumina
Ingredientes:
* 2 kg de farinha de aveia (7.280 kcal);
* 500 g de farinha de amendoim* (1.635 kcal);
* 500 g de maltodextrina (1.880 kcal);
* 500 g de albumina (1.665 kcal);
* 500 g de cacau ou achocolatado (1.850 kcal).
Preparo:
* Em um recipiente misture bem todos os ingredientes;
* Guarde a mistura em um pote fechado e mantenha-o em um local fresco e seco.
* Caso não encontre a farinha de amendoim já pronta, bata o amendoim sem casca no liquidificador (bata pouco, senão vira uma pasta) e junte a farinha obtida com os demais ingredientes.
* Rendimento: 4 kg de hipercalórico (ou 30 porções de aproximadamente 480 kcal);
* Total de calorias: 14.330 kcal;
* Calorias por porção (133g): aproximadamente 480 kcal;
* Custo total (aproximado): R$82,00 (ou R$20,5 por quilo de suplemento)
Então, agora sabemos da importância do pós treino para os resultados. Mas antes mesmo de começar a malhar, procure um profissional para saber o que seu corpo precisa. O Dr. Douglas Tigre está à disposição para esclarecer todas as dúvidas e te ajudar a atingir o corpo dos seus sonhos.
E o Dr. Tigre alerta: “Saber se alimentar antes e depois da prática de exercícios é fundamental para potencializar os efeitos que o treino proporciona, principalmente aos que buscam por aumento de massa muscular.
Lembre-se: Você não deve malhar porque odeia seu corpo, mas porque o ama!”
Fica a Dica! Se cuide! E vamos que vamos!
Qualquer dúvida, entre em contato com o Doutor Douglas Tigre no Instagram ou Facebook (@clinicadrdouglastigre).