Estamos vivendo um novo normal, mudamos nossa rotina, algumas metas e objetivos. A alimentação, para muitos, também sofreu alterações consideráveis, uns passaram a comer mais e outros menos. E os atletas? Como está sendo a rotina daqueles que vêm de exaustíveis treinos, alimentação regrada e disciplina voltada para provas que estavam para acontecer?
Como será que os atletas, que tiveram a interrupção de treinos e mudaram a rotina abruptamente estão se alimentando?
Procuramos a Nutricionista e Especialista em Fisiologia do Exercício, Izabela Freitas para falar como fica a vida do atleta de alto rendimento, nesse período.
Segundo ela, se já é difícil para nós mantermos uma alimentação equilibrada, imagina para os atletas que já vem de dietas, rotina de treinos, jogos e competições.
Ela explica que quando se está em casa, quase que automaticamente, se entende que está de férias, onde as privações do dia-a-dia não acontecem mais, e isso também se aplica a alimentação. Muitas vezes esses atletas ficam meses sem ver os familiares e quando encontra todo mundo quer comemorar, e quase sempre comendo.
O que torna ainda mais difícil para o atleta é saber que, em algum momento, ele terá que voltar e será cobrado em termos de percentual de gordura, qualidade de força, velocidade e resistência. E tudo isso pode acarretar num aumento da ansiedade dos atletas durante a quarentena.
Nutricionista Izabela Freitas
“Esse relaxamento na alimentação, a ansiedade por parte de alguns atletas, pode acarretar uma perda considerável de massa magra e ganho de gordura corporal, que podem interferir, diretamente, no desempenho do atleta, não somente físico, como também mental”.
Para o Atleta Alexander Russo, de 25 anos, velocista dos 400m rasos da Seleção Brasileira de Atletismo, como os treinos não estão acontecendo normalmente, ele precisa se policiar nas porções de cada alimento, afinal, elas eram bem maiores quando estava gastando mais energia!
foto: Wagner carmo
Ao ser perguntado se está lidando com a ansiedade comendo, e ele disse que de jeito nenhum! Na verdade a vida de atleta desenvolve o autocontrole e domínio próprios! Nosso organismo está adaptado a ter limites e respeitá-los!
Velocista Alexander Russo – Finalista Olímpico
“Minha alimentação basicamente tem sido a mesma, legumes, frutas, verduras, proteína animal… Minha esposa me ajuda bastante a manter a linha! Ela come direitinho! Mas confesso que aumentei o consumo do chocolate 70% cacau, meu nutricionista Marcus Quaresma permitiu o consumo de dois tabletes por dia, mas às vezes eu como uns três ou quatro e aos finais de semana eu tenho me permitido comer umas besteirinhas de leve.”
No caso de alguns atletas que estão mais perto de se aposentarem, que teriam ainda uns dois anos de carreira, muitos estão decidindo parar nesse período e não voltar mais, por se sentirem abalados psicologicamente.
Para quem está pensando em retornar, o descuido com a alimentação pode trazer muitos problemas na volta às competições, principalmente a incidência de lesão muscular.
Sem contar a frustração de ter um evento cancelado ou adiado, como o que aconteceu com os Jogos Olímpicos e Paralímpicos de Tóquio 2020, que serão realizados somente em 2021.
Os atletas que estavam colocando toda energia e esperança neste evento estão vendo seu sonho adiado, não por motivo físico, ou classificação e sim porque o mundo está parado devido a uma pandemia.
Alexander, que é finalista dos Jogos do Rio, consegue ver o lado positivo disso tudo. Ele atualmente está fazendo uma rotina de fisioterapia e fortalecimentos, pois se lesionou antes da quarentena e está aproveitando para se recuperar e voltar 100%.
Alexander Russo – Atleta Olímpico
“Eu agradeço a Deus por estar tendo está oportunidade de me recuperar durante a quarentena, penso que se nada disso tivesse acontecendo, eu talvez estaria fora das pistas e de algumas competições importantes”.
O atleta fica extremamente ansioso e pode descontar na comida e em doces em geral. Muitas vezes são os que menos treinam em casa, pois não encontram motivação.
Para Alexander Russo isso não tem sido um grande problema, pois tem mantido uma rotina de fortalecimentos e exercícios em casa! Com relação ao rendimento, realmente sente certo temor, afinal é complicado não estar treinando em alta intensidade. Mas está sendo um bom momento para cuidar dos detalhes e acabar com as dores. Ele se preocupa muito com a alimentação, que segundo ele é a base para o atleta conseguir se manter em alto rendimento! Russo faz uma co-relação do nosso corpo com o carro e o combustível e pergunta: o carro anda sem combustível? Não! Mas temos a opção de colocar o combustível correto ou o adulterado! O correto faz o carro andar e não ter problemas, o adulterado, até faz ele andar, mas em algum momento seja em curto ou longo prazo, vai trazer problemas. No entanto, Russo conta que ganhou dois quilos, estava com 64kg e fui para 66kg.
A Nutricionista Izabela Freitas explica que a dieta adaptada a esse período de quarentena é extremamente importante. Ele poderá sim usufruir da comida da casa, da mãe, esposa, esposo, mas sabendo que ele sofrerá uma mudança muito grande no gasto calórico total diário de treinos e de afazeres relacionados ao seu dia-a-dia.
A gente consegue fazer um novo cálculo da dieta e principalmente controlar os macronutrientes onde vamos estabelecer muitas vezes a manutenção do físico do atleta, da massa magra, gordura corporal e o peso. Também existem aqueles atletas que estão voltando de lesões e precisam perder peso, onde devemos fazer os ajustes necessários neste período. Seria uma dieta um pouco mais restritiva, mas sabendo da realidade do confinamento.
Imunidade!
Imunidade é uma das palavras mais faladas nesta quarentena. E sabemos que não é atoa, a imunidade é uma das maiores armas contra o COVID19 e todo mundo deve se preocupar com ela.
A mudança na alimentação sempre traz impacto na nossa imunidade, seja ele positivo ou negativo.
Mas precisamos considerar alguns fatores também como: qualidade do sono, não pular refeições, comer legumes, verduras, frutas, menos carboidratos. Sem falar na suplementação, muitas vezes necessária para ajudar os atletas a se manterem no peso ideal. Explica a Nutri Izabela Freitas.
10 dicas para os atletas se alimentarem bem na pandemia, independentemente do esporte.
- Manter o nutricionista que já conhece o atleta.
- Organizar a rotina de horários.
- Organizar a rotina de treinos. Por exemplo: duas vezes ao dia, um treino de resistência ou outro treino de força.
- Estabelecer um cardápio diário de acordo com a rotina de treinos.
- Evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas.
- Não pular refeições.
- Evitar o consumo de alimentos industrializados, em geral.
- Fazer uma alimentação mais natural possível.
- Beber bastante água.
- Dormir bem! Não trocar o dia pela noite, que pode dificultar na melhora da composição corporal, pois nossos hormônios desregulam negativamente, favorecendo estresse metabólico.
Não só os atletas, mas nós mortais também devemos cuidar da alimentação e praticar atividade física. Temos que nos proteger e nos munir contra o pesadelo chamado coronavírus.
Vamos juntos nessa!
