Creatina, o suplemento queridinho do momento.
A creatina tem feito tanto sucesso que até os preços subiram e já é chamado de pó de ouro dos atletas.
Mas será que é bom mesmo? Qual a dosagem certa? Para que serve e quais os principais benefícios e cuidados?
E para tirar as dúvidas o Blog Esporte e Saúde conversou com o Dr. Víctor Hugo, Médico do Esporte e a Nutricionista e Maratonista Laísa Matos.
O que é a Creatina?
A Creatina é uma substância composta por três aminoácidos: a glicina, a arginina e a metionina, presentes nos músculos e no cérebro.
“A Creatina tem a função de fornecer energia e desenvolver fibras musculares, com o benefício de ganho de massa muscular e melhora o desempenho físico”- explica Dr. Vitor Hugo, Médico do Esporte
Mesmo sendo uma substância produzida naturalmente pelo organismo, ainda é comum que atletas façam uso da creatina para auxiliar na performance de forma geral.
Corredores x creatina
Dr. Victor Hugo explica o porquê a Creatina é tão importante para os corredores.
A creatina é um suplemento alimentar indispensável para atletas pois aumenta as reservas musculares de fosfato de creatina, uma fonte de energia muito importante para garantir mais força durante treinos de grande intensidade, como antes de uma maratona.
A creatina tem por função regenerar o ATP (trifosfato de adenosina) no citoplasma celular. O ATP é a principal fonte de energia do organismo e por isso sua presença é essencial para o desempenho físico.
Quando há estoque de creatina, que pode ocorrer por meio da suplementação, o indivíduo consegue manter o exercício por um período maior de tempo.
A Nutricionista Laisa Matos completa:
Creatina é bastante utilizada por praticantes de modalidades esportivas de alta intensidade e curta duração, que buscam o aumento da massa muscular e ganho de força. Porém, também beneficia atletas de corrida ou outras modalidades de endurance, a depender dos estímulos aplicados nos treinos.
“Este suplemento também pode beneficiar aos idosos, atuando no controle da sarcopenia, processo natural de redução de massa muscular que acontece com o envelhecimento”. – Laísa Matos, Nutricionista
Suplementar com a creatina!
Dr. Victor indica a suplementação de Creatina aos pacientes nas seguintes situações:
- Aumentar o volume e a qualidade do treino;
- Aumentar força e potência;
- Reduzir a acidez muscular, tamponado das concentrações dos íons H+ atenuando a fadiga;
- Aumentar massa muscular.
A forma de suplementar este suplemento, é fazendo o que chamamos de sensibilização: uma dose de 20 a 25 g (0,3 mg / kg por dia) em quatro doses divididas por 7 dias. Ao final dessa semana, fazemos 5g diariamente.
Todo dia é dia de Creatina!
A creatina só tem eficácia se consumida diariamente, o seu efeito é crônico e não agudo, ou seja, não há necessidade de consumir antes ou depois do treino, o mais importante é não esquecer de tomar a sua dose diária.
Com os estoques de creatina abastecidos, os treinos de força e potência se tornam mais eficazes, além das vantagens na recuperação muscular, importante para que o atleta consiga seguir com sua rotina de treinos.
As dosagens são individuais e devem ser prescritas por um nutricionista ou médico.
Existem protocolos de carregamento, que exigem dosagens maiores, e protocolos para manutenção, com dosagens mais baixas, conclui a Nutricionista Laisa Matos.
Não consumir por conta própria!
O interesse, a busca e o consumo desenfreado de creatina, por conta própria, pode ser perigoso.
Como toda medicação ou suplemento, quando tomada de forma errada ou, claro, exagerada pode sim causar danos ao nosso corpo, explica Dr. Victor.
Não compre por conta própria, procure um profissional e avalie se é indicado para você.
Lembrando que a Creatina não é apenas indicado para quem pratica atividade física, mas também poderá ser prescrita para recuperação muscular de pessoas acometidas por diversas doenças como osteoporose, sedentarismo, depressão ou acamadas.
“Este suplemento também pode beneficiar os idosos, atuando no controle da sarcopenia, processo natural de redução de massa muscular que acontece com o envelhecimento”. – Laísa
Quais os cuidados?
Atenção!
Pessoas que pretendem consumir o suplemento de creatina precisam tomar alguns cuidados. É necessário que a empresa fabricante da creatina tenha uma certificação da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA). Além disso, o suplemento só pode ser ingerido após a orientação de um nutricionista ou médico.
É importante que a dieta das pessoas seja equilibrada em todos os nutrientes.
Para objetivos de hipertrofia, é necessário que o indivíduo tenha um consumo proteico adequado, uma vez que necessita de todos os aminoácidos essenciais para recuperação da massa muscular.
Juntamente com o consumo do suplemento, ingira bastante água para evitar problemas nos rins.
Nem tudo que está na moda vai ser para você, ainda mais se tratando de suplemento.
Se informe e se movimente!
Muito Esporte e Saúde!!!
