A hidratação é um assunto super importante e que interessa a todos, já que nosso organismo necessita de um aporte hídrico adequado para realizar suas funções metabólicas de forma eficiente.
Preste atenção nas dicas da Dra. Daiane Spitz, super parceira da Blog Esporte & Saúde!
Sabia que podemos apresentar grande alteração do peso corporal em função do nosso estado de hidratação?
“Isso ocorre pois apresentamos um percentual alto de água no nosso corpo. Ou seja, tanto a retenção hídrica quanto um estado de desidratação vão influenciar diretamente na balança”. Explica Dra. Daiane.
De forma geral, a recomendação gira em torno de 30-35mL/Kg ao dia para indivíduos adultos saudáveis.
Porém, um maior ou menor aporte poderão ser necessários dependendo de diversos fatores, como nível de atividade física e presença de doenças.
Como me hidratar melhor?
Segundo a Dra. Daiane Spitz, existem muitas pessoas que tem dificuldade em inserir na sua rotina o hábito de beber água durante o dia. Por isso preparamos algumas dicas para atingir esse objetivo:
→ Leve uma garrafinha de água para o trabalho e deixe do seu lado para não esquecer de ingerir
→ Não esqueça de levar também para a academia, pois será impossível ingerir uma quantidade adequada no bebedouro
→ Não espere ter sede para se hidratar! Para quem precisa de um lembrete, existem aplicativos nos celulares com essa função!
→ Água de coco, sucos, chás (exceto os com propriedades diuréticas) também hidratam, PORÉM, nunca devem substituir a água, que deve predominar e ser ingerida durante todo o dia
→ Para quem diz que não gosta de água, experimente aromatizá-la! Abaixo receitas super práticas:
Opção 1 | Ingredientes: 01 limão cortado em rodelas; 2 raminhos de hortelã; 1 pitada de erva doce
Opção 2 | Ingredientes: 3 raminhos de hortelã; 1 alecrim; 2 ramos de manjericão; 1 limão siciliano
Opção 3 | Ingredientes: 6 morangos cortados ao meio; 3 ramos de hortelã
Opção 4 | Ingredientes: 1/2 limão cortado em fatias finas; 01 pedaço de gengibre fresco
Modo de preparo: Misture todos os ingredientes em 01 litro de água gelada e deixe por cerca de 01 hora nageladeira antes de servir.
E a Água de Coco?
A água de coco é considerada por muitos um “isotônico natural”.
No entanto, para ser considerado um isotônico, sua osmolalidade deveria ser semelhante a do plasma sanguíneo, permitindo a mais rápida absorção de água e eletrólitos.
Além da osmolalidade superior, a quantidade de carboidrato e sódio do coco apresenta ampla variabilidade de acordo com o estado de maturação.
Em dias quentes e em treinos que resultem em suor eperda de eletrólitos, a água de coco pode ser ingerida.
Porém, em treinos prolongados, para atletas e competidores, é necessário um controle mais rigoroso da reposição.
Repositores Hidroeletróliticos & Atividade Física
O suor é composto predominantemente por sódio, cloro e potássio.
Vários fatores influenciam a taxa de sudorese, como: condições ambientais, roupas, intensidade e duração da atividade física, nível de treinamento, genética, aclimatação, gênero e idade.
Os repositores hidroeletrolíticos apresentam em sua composição água, sódio e carboidratos, podendo ser adicionados potássio, vitaminas e minerais.
A recomendação clássica indica seu uso em ATIVIDADES INTENSAS OU COM TEMPO SUPERIOR A 1 HORA DE DURAÇÃO.
A indicação mais atual sugere que a reposição de sódioserá necessária quando houver GRANDE PRODUÇÃO DE SUOR (>1,2L/h) OU QUANDO O EXERCÍCIO DURAR MAIS DE 2H.
Existem várias opções no mercado, que diferem tanto na composição (presença ou ausência de carboidrato, teor de sódio) quanto na apresentação (forma líquida, gel, cápsula OU pastilha).
Sua utilização deve ser INDIVIDUALIZADA sempre e realizada com ORIENTAÇÃO PROFISSIONAL.
Curiosidades
Vocês sabiam que a seleção brasileira fez, em 2014, um estudo do suor dos jogadores para individualizar sua hidratação e reposição de eletrólitos para a Copa?
Observou-se que, em uma hora de jogo, alguns jogadoressuaram menos de meio litro, enquanto outros perderamaté três vezes mais. A diferença na perda de eletrólitos também foi significativa entre os jogadores.
Além da quantidade e composição do suor, o clima dos locais dos jogos também foi considerado para a prescrição. Confira a matéria completa no linkhttp://glo.bo/1kfCp9V
Qualquer dúvida, mande aqui que a Dra. Daiane responde!
Espero que tenha gostado e agora não tem mais desculpa para não se hidratar! Vamos juntos nessa!
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